부록1. ==============================================================

1. 노바코 분노 척도'. 0 - 당신은 거의 아니면 아무 화도 느끼지 않는다 1 - 당신은 조금 성이 난다 2 - 당신은 어느 정도 화가 난다. 3 - 당신은 꽤 성이 난다 4 - 당신은 대단히 성이 난다

1. 당신은 방금 구입한 기계의 포장을 풀어 플러그를 꽂았으나 그것이 작동하지 않는 것을     발견한다. ( )

2. 당신을 제멋대로 대한 수리공에 의해 바가지를 썼을 때 ( )

3. 다른 이들의 행동은 주목되지 않고 당신만 유독 지적을 당할 때 ( )

4. 당신 차를 진흙이나 눈에 빠뜨렸을 때 ( )

5. 당신이 사람들에게 이야기해도 그들이 대답하지 않을 때 ( )

6. 어떤 이들은 그렇지도 않으면서 대단한 사람인 것처럼 한다. ( )

7. 자율식당에서 당신이 식탁으로 컵 4개를 운반하려고 애쓸 때 누가 당신과 부딪쳐 커피를     쏟았다. ( )

8. 당신이 옷을 걸어 놓았는데 누군가 그것을 쳐서 바닥에 넘어뜨렸다. ( )

9. 당신이 어느 가게에 들어선 순간부터 점원에게 구박 당한다. ( )

10. 놀림과 조롱을 당할 때 ( )

11. 당신이 어떤 이와 함께 어떤 곳에 가기로 약속했지만 그 사람이 마지막 순간에 당신을     바람맞힐 때 ( )

12. 교통신호등에서 당신 차의 엔진이 꺼진 판에 당신 뒷 차의 사람이 경적을 계속 울려       댈 때 ( )

13. 당신은 주차장에서 회전을 잘 하지 못했다. 당신이 차에서 내리자 어떤 이가 당신에게      [어디에서 운전을 배웠어?] 하며 소리친다. ( )

14. 어떤 이가 실수하고서는 당신 탓으로 돌린다. ( )

15. 당신은 집중하려 애쓰지만 당신 근처의 사람이 발을 토닥거린다. ( )

16. 당신은 중요한 책이나 물건을 어떤 이에게 빌려주었으나 그 사람이 돌려주지 않는다.()

17. 당신은 바빴다 그런데 당신과 함께 사는 사람은 당신이 그 사람과 함께 하기로 동의한      중요한 것을 어떻게 잊었느냐고 불평하기 시작한다. ( )

18. 당신은 당신의 느낌을 표현할 기회를 주고 있지 않은 동료나 상대와 중요한 일을 토론      하려고 애쓴다. ( )

19. 별로 아는 바도 없으면서 어떤 화제에 대해 논쟁하기를 고집하는 어떤 이와 당신은         토론하고 있다. ( )

20. 어떤 이가 당신과 다른이의 논쟁에 끼어든다. ( )

21. 당신은 급히 어떤 곳에 가야한다. 그러나 당신 앞차는 속도제한 70Km의 도로에서

약 40Km로 가고 있는데다가 당신은 앞지르기 조차도 할 수 없다. ( )

22. 껌 덩어리를 밟았다. ( )

23. 당신은 적은 무리의 사람들을 지나치다가 그들에게 조롱당한다. ( )

24. 어떤 곳에 급히 가려다가 뾰족한 물건에 좋은 운동바지가 찢어진다. ( )

25. 당신은 하나 남은 동전으로 전화를 걸려했지만 다이얼을 채 누르기 전에 연결이 끊어지      고 동전도 삼켰다. ( )

결과해석

- 0 ~ 45점 : 일반적으로 체험하는 분노와 괴로움의 양이 놀랍도록 적다.

아주 적은 사람들만이 이 점수를 얻을 것이다.

- 46 ~ 55점 : 보통 사람들보다 상당히 더 평화스럽다.

- 56 ~ 75점 : 보통의 양으로 반응

- 76 ~ 85점 : 보통 사람보다 상당히 흥분하기 쉽다.

흔히 성난 방법으로 인생의 많은 괴로움에 반응한다.

- 86~ 100점 : 강한 분노의 반응

당신은 쉽게 사라지지 않는 빈번하고 강한 분노의 반응으로 괴롭힘을 당하고 있다. 당신은 필시 최초의 모욕이 지나간 오랜 후에도 부정적 느낌을 받는다. 당신은 당신을 아는 사람들 중에서 폭탄이나 성미 급한 사람이란 평판을 들을 것이다. 당신은 빈번한 긴장성 두통과 혈압 상승을 체험 할 것이다. 당신의 분노는 흔히 통제를 벗어나 당신을 때때로 곤경에 처하게 하는 감정에 끌린 적대적 폭발로 이를 것이다. 성인 인구의 적은 수만이 당신만큼 강하게 반응한다.

청소년 분노조절 프로그램의 예

순	주 제	활 동 개 요
1	분노조절 프로그램(Ⅰ) <집안의 분위기 파악하기>	활동목표	◦ 집안의 분위기 파악하기 ◦ 분노조사표, 분노해결지도 활용법
		주요 활동	◦ 분노의 표현과 억제의 적절성과 부적절성 ◦ 집안의 분위기를 파악하는 활동 ◦ 발표 및 정리
2	분노조절 프로그램(Ⅱ) <합리적인 사고>	활동 목표	◦ 분노조절을 위한 합리적인 사고 ◦ 분노조사표, 분노해결지도 분석
		주요 활동	◦ 당위적인 생각을 합리적인 생각으로 바꾸기 ◦ 이분법적인 생각을 합리적인 생각으로 바꾸기 ◦ 극단적인 생각을 합리적인 생각으로 바꾸기
3	분노조절 프로그램(Ⅲ) <감성적인 능력>	활동 목표	◦ 분노조절을 위한 감성적인 능력 ◦ 분노조사표, 분노해결지도 분석
		주요 활동	◦ 분노표현 후의 자신과 타인에 대한 불쾌감 ◦ 부모님에게서 느끼는 분노감 조사하기 ◦ 분노 표현하기(3분 연설)
4	분노조절 프로그램(Ⅳ) <행동적인 능력>	활동 목표	◦ 분노조절을 위한 행동적인 능력 ◦ 분노조사표, 분노해결지도 분석
		주요 활동	◦ 분노대상자에 대한 용서의 중요성 ◦ 용서할 수 있는 구체적인 행동 실천 ◦ 분노대상자에게 편지 쓰기
5	스트레스 대응훈련(Ⅰ) <스트레스 파악하기>	활동 목표	◦ 스트레스의 의미 파악 ◦ 스트레스 출처와 대응 방법 이해
		주요 활동	◦ 스트레스의 의미(강의) ◦ 나의 스트레스 파악하기 ◦ 타인의 스트레스 경험 인식하기
6	스트레스 대응훈련(Ⅱ) <이완훈련>	활동 목표	◦ 긴장하는 때와 긴장 행동의 이해 ◦ 긴장을 이완시키는 훈련
		주요 활동	◦ 호흡훈련 ◦ 점진적 근육이완 ◦ 자율훈련

순	주 제	활 동 개 요
7	스트레스 대응훈련(Ⅲ) <스트레스 수용하기 및 문제해결 원리익히기>	활동 목표	◦ 스트레스 상황 파악 ◦ 문제해결 7단계 익히기
		주요 활동	◦ 내가 수용해야하는 현실 ◦ 자신의 스트레스 상황 파악 ◦ 문제해결 7단계 실습
8	스트레스 대응훈련(Ⅳ) <갈등해결하기 및 가치명료화>	활동 목표	◦ 갈등 유형 이해 ◦ 갈등해결 방안 습득
		주요 활동	◦ 갈등 목록 작성 ◦ 가치체계 이해 ◦ 가치 목록표 작성
9	주장 훈련(Ⅰ) <주장적 행동의 의미>	활동 목표	◦ 소극적, 주장적, 공격적 행동의 의미 파악 ◦ 대안 탐색
		주요 활동	◦ 주장적 행동의 의미 ◦ 주장적 행동의 구분 ◦ 역할 게임(부탁자와 거절자)
10	주장 훈련(Ⅱ) <행동 분석 및 시기의 결정>	활동 목표	◦ 소극적 행동의 이유 파악 ◦ 주장적 행동을 해야할 시기 구분
		주요 활동	◦ 소극적 행동의 이유 ◦ 주장적 시기의 결정 ◦ 주장적 행동의 여부 결정
11	주장 훈련(Ⅲ) <시범실습>	활동 목표	◦ 모델의 행동을 보고 주장적 행동을 시연 ◦ 주장적 행동에 대한 평가
		주요 활동	◦ VTR시청 ◦ 주장훈련 평가표 작성 ◦ 반응 연습
12	주장훈련(Ⅳ) <역할연기 및 실행연습>	활동 목표	◦ 주장적 행동의 의미 파악 ◦ 일상의 장면에서 주장적 반응
		주요 활동	◦ 역할 연기 ◦ 주장적 행동이 어려운 장면 분석 ◦ 평가

		학생용 활동 자료	분노조절프로그램(I)

분 노 조 사 표

분노를 느낄 때에 어떻게 분노를 억제하거나 표현하는지를 조사하려고 합니다. 다음과 같은 상황이 발생하였을 때, 어떻게 하는지를 적으시기 바랍니다. 오늘 하루의 생활 속에서 해당되는 항목이 있는 경우에만 적는 것입니다. 솔직하게 답변해 주시기 바랍니다.

* 성명 (              )        * 날짜 (    )월  (    )일

1. 부모님과의 관계에서(부모님께서.......... )

분노의 원인이 되는 상황	회수	억제 또는 표현 모습
1. 사소한 잘못에도 꾸중을 하셔서
2. 나를 믿어 주시지 않아서
3. 내가 하고 싶은 일을 못하게 하셔서
4. 나를 다른 사람과 비교(무시) 하셔서
5. 나의 대화 제의를 거절 하셔서
6. 내가 없을 때 내 방(물건)을 뒤지셔서
7. 성적 때문에 꾸중들을 때(공부 강요)
8. 나와의 약속을 지키시지 않으셔서

2. 우리 집의 가정환경 때문에(우리 집은 ....... )

분노의 원인이 되는 상황	회수	억제 또는 표현 모습
1. 집안 문제에 대한 가족토의가 없어서
2. 좋지 못한 나의 가정 환경
3. 부모님의 부부싸움
4. 자녀의 의견을 무시(부모님이 권위적)
5. 용돈을 충분히 주시지 않아서
6. 자녀들에 대해서 신경을 쓰지 않으셔서
7. 자녀들에게 화풀이를 하심
8. 부모님이 집안식구에게 폭력을 행사

3. 형제자매와의 관계에서(동생, 형, 누나, 오빠 또는 언니가.....)

분노의 원인이 되는 상황	회수	억제 또는 표현 모습
1. 내 물건을 허락 없이 가져나거나 만져서
2. 나를 무시하는 말이나 행동을 해서
3. 나의 도움(충고)을 거절
4. 나에 대해서 쓸데없는 간섭을 해서
5. 나의 부탁을 들어주지 않아서
6. 자신의 잘못을 나의 잘못으로 돌려서
7. 나의 잘못을 부모님께 고자질해서
8. 자신이 해야할 일을 나에게 미루어서

4. 선생님과의 관계에서(선생님께서 ..........)

분노의 원인이 되는 상황	회수	억제 또는 표현 모습
1. 나의 말과 행동을 믿어주시지 않아서
2. 나를 무시하시는 말과 행동을 하셔서
3. 학생들에 대해서 차별대우를 하셔서
4. 내 물건을 빼앗아 가거나 빌려 간 후 돌려주지 않으셔서
5. 우리가 좋아하는 연예인을 나쁘게 평가
6. 우리만의 독특한 개성을 인정하지 않음
7. 사소한 잘못인데도 심하게 꾸중
8. 재미가 없거나 짜증나는 수업을 진행함

5. 친구와의 관계에서(친구가 ............)

분노의 원인이 되는 상황	회수	억제 또는 표현 모습
1. 나와의 약속을 지키지 않아서
2. 내가 하고 있는 공부나 일을 방해해서
3. 나를 놀려대서
4. 친하지도 않은 친구가 친한 척을 할 때
5. 나를 무시하는 말이나 행동을 해서
6. 나를 따돌려서
7. 나의 질문에 성의 없는 답변 또는 무대답
8. 타인에게 잘 보이려고 잘난 척을 해서

* 기타(위의 5가지 사항 이외의 것에서 분노를 느낀 경우를 적으시오).

분노의 원인이 되는 상황	억제 또는 표현 모습

		학생용 활동 자료	주장훈련(I)

다음에는 우리가 일상생활에서 자주 겪게 되는 대인관계의 장면과 그 장면에 대한 반응이 모두 12개 있습니다. 왼편에 있는 각각의 장면에 대해 오른편에 있는 반응을 나타내 보였을 때 그 반응이 주장적이면 “+”, 공격적이면 “-”, 소극적이면 “N"으로 답란에 답하면 됩니다.

장면	반응	답란 (＋, －, N)
1. 학급회 시간에 발표를 하고 있는데 한 급우가 말을 가로막는다.	“미안하지만 나의 말을 계속 다하고 싶다.”
2. 버스 안에서 고학생이라고 하면서 볼펜을 사 달라고 한다.	“고학생에게는 물건을 사주는 것이 당연한 것으로 생각하는 것 같습니다만, 나는 사지 않겠습니다.”
3. 집 옆의 골목에서 동네 아이들이 대단히 시끄럽게 떠든다.	밖에 나가서 큰 소리를 지른다. “야! 조용해! 떠들려면 너희들 집에 가서 떠들어라.”
4. 이웃에 사시는 아주머니께서 급히 쓰실 일이 있다면서 누구에게도 빌려주고 싶지 않은 새 녹음기를 좀 빌려달라고 하신다.	“글쎄요, 빌려드리는 것이 어려운 일은 아니겠습니다만 약도 없고 또 전기 코드가 접촉이 잘 안 되는데 괜찮을지 모르겠습니다.”
5. 친구 몇몇이 집에 모이기로 하였는데 한 친구가 오지 않았다. 그래서 좀 기다리다가 친구에게 전화를 걸었다.	“네가 온다고 해놓고 오지 않아 섭섭하구나. 무슨 일이 있는 거니?”
6. 승차권을 사려고 줄 서 있는데 뒤에 있던 아주머니께서 바쁘다고 하면서 앞에 서겠다고 하신다.	“바쁘신 것 같습니다만, 저는 처음부터 여기서 기다렸습니다. 뒤로 좀 가 주셨으면 좋겠습니다.”
7. 옆에 앉은 짝이 습관적으로 주위를 지저분하게 한다.	“네가 지저분해서 우리 주위가 항상 지저분하다.”
8. 급우 중 한 사람이 숙제를 좀 보여달라고 한다.	“미쳤나! 억지로 해온 숙제를 보여 주게.”
9. 버스 안에서 옆에 앉아 계시는 아저씨가 담배를 피워 기침이 난다.	“아저씨께서 담배를 피우시니 제가 기침이 나는군요. 피우시지 않으시면 좋겠습니다.”
10. 일찍 집에 가고 싶은데 선생님께서 일을 도와 달라고 하신다.	“에-, 음-, 선생님 내일 도와 드리면 안되겠습니까?”
11. 얼마 전에 이웃 사람이 여행용 가방을 빌려가서는 고장을 내어 가져온 적이 있는데 또 빌려달라고 한다.	“미안합니다. 지난번에 가방을 빌려드렸는데 고장이 났더군요. 돈 들여 고쳐 놓은 가방을 또 고장내려고 하십니까?”
12. 선배가 찾아와서 자기의 특별활동 부서에 들어오라고 한다.	“미안합니다만 저는 그 특별활동 부서에 들어가고 싶지 않습니다.”

선택적 행동 양식 비교

	소극적	주장적	공격적
특징들	- 다른 사람들이 나를 부리도록 둔다. - 부정직하다. - 간접적, 억제적 - 승패 상황에서 패하는 쪽	- 내 자신이 나를 부린다. - 비교적 정직하고, 자기 표현적이다. - 승패 상황에서 승리 쪽이다.	- 다른 사람을 부린다. - 술수 없이 정직하다. - 자기 과시적, 타인경멸적이다. - 승패 상황에서 승리 쪽이다.
자신의 감정	- 걱정, 무시됨, 무능하고 조정 당함. - 자신, 타인에 대한 분노, 화를 냄	- 자신감, 자기존중적, 목표지향적, 가치지향적	- 정직, 우월적, 멸시적, 지배적 - 시간이 지나면 후회
상대방의 감정	- 죄의식, 우월감 - 자신에 대한 좌절감	- 가치와 존중감	- 굴욕감, 방어, 분노감, 손상감
상대가 자신을 보는 견해	- 존경받지 못함 - 의심이 많은 사람 - 자기 분수를 모르는 패배자	- 존경, 신뢰 - 자기 분수를 아는 사람	- 분노, 화남 - 신뢰가 없음 - 두려움
결과	- 당신의 희생 위에 타인이 목적 달성 - 당신의 권리는 침해당함	- 공명정대한 결과 - 당신과 타인의 권리가 모두 존중	- 타인의 희생 위에 자신의 목적 달성 - 자신의 권리 존중, 타인의 권리는 침해당함
배후의 신념체계	- 나는 나 자신을 제외하고 어느 누구도 불편하게 하지 않는다.	- 자신의 권리를 보호할 책임이 있다. 즉, 나는 타인을 존중하지만 언제나 그들의 행동을 존중하지는 않는다.	- 자신을 지키기 위해 타인을 억압해야 한다.

참고자료

학교 징계 명령 청소년의 분노조절프로그램 효과성에 관한 연구. 김지현(2004)

청소년을 위한 분노조절 프로그램 개발 및 효과검증. 경상대 대학원. 이영 (2004)

심리치료 가이드. 호연심리상담센터. 학지사 (2001)

비벌리 엔젤. 화의 심리학

청소년 우울증 분노 심리치료 워크북. 한국우울증연구소